[:PUBLISH.TXT:]

Velg en timeplan:

ikon sal

» Timeplan vinter/vår 2017
Gjelder f.o.m. 02.01.2017 til 28.05.2017. Løpende endringer vil forekomme.

ikon sykkel

» TIMEPLAN RULLERING



Sal: Nivåer og farger

Gule timer:

Moderat styrke- og kondisjonstrening. Gule timer passer for alle.

Sykkel 45 og Corebar Vital

Hvite timer:

Trening for kropp og sinn. Hvite timer passer for alle. Timene har fokus på kroppsbevissthet, indre fokus, konsentrasjon, balanse, styrke og avspenning.

Yoga, Global Yoga, Pilates og BodyBalance

RØD

Tøffe timer med styrke eller kondisjon.

For deg som har trent før, og ønsker en utfordring.

Corebar STRONG, Sykkelmaraton og Treningsmaraton

Blå timer:

Enkel og hard kondisjons- og / eller styrketrening. Høy intensitet.

Blå sykkel 55

Grønne timer

Effektiv kondisjonstrening med trinn og kombinasjoner. Grønne timer passer for alle som har trent litt gruppetrening i sal før.

Særlig for deg som liker koordinasjonsøvelser. 

Dansetimer, Corebar FIT og BodyCombat



Sykkel: Nivåer og farger

Gule timer:

Moderat kondisjons- og/eller styrketrening. Gule timer passer for folk flest, også for deg som ikke har trent tidligere eller ikke har trent på en stund, eller som en del av din 70% moderat- eller restitusjonstrening.

Blå timer:

Enkel og hard kondisjons- og/eller styrketrening. Lengre intervaller og stående sykling enn på gul time. Høy intensitet.



Sal: Timebeskrivelser

Corebar STRONG

27 minutter styrketrening av hel kropp, hvor kjernemusklene alltid er i fokus. Lekent og RÅTT!

Vi bruker "The Corebar" i alle øvelser.

Timen er for trente, til godt trente.

Sykkel-Maraton

120 minutter langkjøring på sykkel.

For deg som er moderat til godt trent.

Timen ledes av 2 instruktører, og det er vanligvis påmelding i forkant, men mulig å delta for alle så lenge det er ledig kapasitet.

Trenings-Maraton

120 minutter blandede treningsopplevelser.

Vanligvis blå sykkeltime (55 min), med 1 time eller 2 X 30 minutter timer i speilsalen etterpå.

For deg som ønsker å delta på deler av programmet er det mulig å velge den timen som passer deg best.

Påmelding i forkant, men det går å ta det på sparket også.

Corebar Vital

Signaturen til Corebar Vital er at den er uten hopp og løp, og med en deilig avspenningsdel på slutten. Timen er morsom, energisk og lett å følge. Her får du "full pakke trening". Kondisjon-, balanse- og styrketrening med spesiel vekt på kjernemusklene. Avspenningen til slutt forbedrer kroppens evne til å ta til seg treningen. Uten hopp og løp vil timen være mer skånsom for knær og andre ledd.

Timen er perfekt for nybegynnere, men kan også utfordre deg som har trent en del.

Gjennom hele timen benyttes en spesialdesignet bar/stang, som er vektet og ergonomisk tilpasset.

Totaltid 55 minutter.

Sykkel&Styrke

Enkel time med kondisjon på sykkel i første del, og styrke ute i studio i siste del. Passer de fleste.

Ledes av personlig trener.

Varighet 55 min.

Pilates 55

Pilates

Rolig styrke- og bevegelighetstrening som varer i 55 minutter. Du utfører ulike øvelser med fokus på stabilitet, balanse og tilstedeværelse (pust) i bevegelsesmønstret. Dette er en treningstime som gir deg bedre styrke, stabilitet og kroppsholdning.

Global Yoga 55

Yoga

Rolig styrke- og bevegelighetstrening som varer i 55 minutter. Du utfører enkle kropsøvelser med lett og rolig pust til avslappende musikk. Dette er en treningstime som gir mindre stress og spenninger både kroppslig, mentalt og emosjonelt.

BodyBalance 55

BodyBalance

Den perfekte blanding av Tai Chi, Yoga og Pilates til deilig musikk. Utvikle din styrke, balance og bevegelighet. Finn litt indre ro med avspenning de siste 10 min.

Yoga 45

Klassisk Yoga, en rolig treningsform som passer for alle. Fokus på balanse, bevegelighet og kroppskontroll. Her trenes også kjernemusklene.

Avsluttes med avspenning.

Varer i 45 minutter

Senior saltime

Senior saltime med fysioterapeut.

Finn tilbake balansen mens du bedrer din koordinasjon, kondisjon og styrke. Timen ledes av fysioterapeut, og tilpasses den enkelte så langt mulig.

Dansemix

Dansemix

Kondisjonstrening som varer i 55 minutter. Du gjør ulike danseøvelser inspirert av mange ulike dansestiler. Dette er svært inspirerende trening som motiverer deg og forbrenner kalorier.

BodyCombat

Eksplosiv styrke- og kondisjonstrening som varer i 55/45/30 minutter. Du utfører ulike slag og spark i et høyt tempo til inspirerende og fengende musikk. Øvelsene er hentet fra kampsport som boksing, karate, taekwondo, thai chi og thai boksing. Dette er effektiv trening som både former kroppen og brenner mange kalorier. Kondisjon, bevegelihet og styrke trenes i alle format av timen.

Sh`bam

Sh`bam

Enkle, men heite dansemoves etter musikk fra verdens mest kjente nattklubber. Hver time er unik og variert, og en sosial og morsom måte å trene på.

Kondisjonstrening som varer i 45 minutter. 

Zumba

Zumba

Kondisjonstrening som varer i 55 minutter. Du gjør ulike danseøvelser inspirert av latinamerikansk dans og musikk. Dette er svært inspirerende trening som motiverer deg og forbrenner kalorier.

Corebar FIT

Signaturen til Corebar FIT (Funktional Integration Training) er spesielt i del 2 hvor det fokuseres ekstra på funksjonell bevegelighet og mobilitetstrening, i kombinasjon med styrketreningsøvelser for kjernemuskulaturen. Corebar FIT er "full pakke trening". Det er en tøff, energisk og morsom time, med og uten hopp i kondisjonsdelen. Passer for deg som er moderat til godt trent.

Under hele timen benyttes en spesialdesignet bar/stang, som er vektet og ergonomisk tilpasset. Totalt 55 minutter

RULLERING

Forskjellig time og instruktør fra gang til gang (rullerering).



Sykkel: Timebeskrivelser

SYKKEL 45

Kondisjonstrening som varer i 45 minutter. Du sitter på en stabil treningssykkel og bestemmer selv hvor mye motstand du sykler med.

Et meget godt treningsalternativ for de som ønsker å trene kondisjon og forbrenne kalorier.

Passer for nybegynnere, og for restitusjonstrening.

SYKKEL 55

Hard kondisjonstrening som varer i 55 minutter. Du sitter på treningssykkel og bestemmer selv hvor mye motstand du sykler med. Dette er kondisjons– og forbrenningstrening på sitt beste.

Noe mer krevende teknisk, og med høyere gjennomsnittspuls enn på sykkel 45. Intervallene og stående perioder er lengre.

Montebello`n

Ole Johnny tar deg med på 75 min. sykling. Langkjøring, med intensitet tilsvarende Gul sykkeltime.

Her kan du trene deg opp til sesongens sykkel- eller skiløp. På våre nye Watt-sykler er det nesten som å sykle ute.

Senior-sykkel

SENIOR-sykkel
Egen sykkel-time for de over 55 år. Tilsvarer gul time i intensitete, med korte stående partier. Lavere volum på musikk som er noe mer kjent for de over 55 år.

Vi har eget sesongkort for våre seniortimer.


 
PÅMELDINGSLISTER PÅ TIMER MELLOM KL. 1700 - 2100

Spenst Sande
Revåveien 37
3070 Sande
Tlf. 454 99 445
E-post sande@spenst.no

Levert av Spectra AS - Powered by Webon